В сегодняшней статье пойдет речь о, наверное, самом популярном инвентаре среди дворовых спортсменов и любителей заниматься на уличных турниках и брусьях. Страховочные лямки для турника используют как турникмены (потому что любые мало-мальски сложные обороты нужно делать ТОЛЬКО в лямках), так и баристы (изучение сложных элементов GIMBAR’a требует страховки, так и воркаутеры и те, кто тренируются на силу (лямки позволяют выключить из работы хват и предплечья и сфокусироваться на тренировке мышц спины). Стоит ли добавлять, что страховочные лямки — это то немногое, что объединяет уличных спортсменов и любителей тренировок в фитнес клубах и качалках, потому что они так же используются в таких упражнениях, как становая тяга и других.
Для чего нужны страховочные лямки (видео)
Страховочные лямки (ремни) для турника представляют собой полоску прочной ткани, сшитых хотя у страховочных лямок есть огромное количество "народных" названий, но под всеми ними подразумевается одно и тоже. Прочная полоска ткани, сшитая в круг.
Главная задача страховочных лямок, как это следует из названия — обеспечивать страховку для занимающегося во время выполнения элементов.
Кстати, одно из основных отличий страховочных лямок от атлетических, в том, что последние, в силу своего физического строения, НЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ страховки и их можно использовать только в силовых упражнениях. С другой стороны это является плюсом атлетических лямок, что при разжимании руки она высвобождается, а не остается зафиксированной в лямке.
Лямки для тяги, лямки для штанги, лямки атлетические
Атлетические лямки выглядят совершенно по-другому и используются в первую очередь для того, чтобы компенсировать недостаточную силу хвата и "разгрузить" предплечья и кисть. Очень часто бывает, что при выполнении, например, подтягиваний на турнике, спина ещё не забилась, но приходится слезать, потому что руки уже не держат. Атлетические лямки решают эту проблему. Они так же решают проблему хвата и в других упражнениях, когда нужно использовать вес превышающий тот, который получается удержать, это все возможные тяги штанги (становая, например) и гантелей (тяга в наклоне, например).
Материал для лямок
В те далекие времена, когда дворовый спорт только зарождался, и не существовало мест вроде магазина WORKOUT , где можно было бы купить лямки,поэтому многие занимались их изготовлением самостоятельно.
Тогда в качестве материала использовалось все, что более менее подходило (по параметрам прочность, толщина и ширина ), начиная от лямок для рюкзака и заканчивая буксировочными троссами и поясами от кимоно. Конечно, ни о каком качестве и речи тогда не шло, и очень часто такие лямки приходилось выбрасывать и искать себе новые.
После появления цивилизованного производства страховочных лямок начался определенный процесс их стандартизации и на сегодняшний день можно выделить два основных материала из которых они шьются. Во-первых, это хлопок, а во-вторых — это синтетические волокна (вроде нейлона). По основным характеристикам, таким как прочность, ширина и толщина, эти два материала практически идентичны. А их главное отличие заключается в жесткости. Все-таки хлопковые лямки более мягкие и поэтому (личное оценочное мнение) более приятные на ощупь, с другой стороны, по этой самой причине от активных тренировок они растягиваются. Синтетика более жесткая, зато не растягивается и служит дольше. Ну а в перчатках если делать, то лямки вообще без разницы из какого материала.
Для примера, вот фотографии обоих типов лямок (первая — хлопок, вторая — нейлон):
Как определить размер лямок для турника?
Размер лямки подбирается в зависимости от размера вашего запястья, поэтому первым делом вам необходимо взять сантиметр и измерить его охват. Ниже представлено соотношение между охватом запястья и длиной лямок:
Охват запястья: 10-11 Длина лямки: 56
Охват запястья: 11-12 Длина лямки: 58
Охват запястья: 12-13 Длина лямки: 60
Охват запястья: 13-14 Длина лямки: 62
Охват запястья: 14-15 Длина лямки: 64
Охват запястья: 15-16 Длина лямки: 66
Охват запястья: 16-17 Длина лямки: 68
Охват запястья: 17-19 Длина лямки: 70
Охват запястья: 19-21 Длина лямки: 72
Охват запястья: 21-23 Длина лямки: 74
Как сделать лямки для турника своими руками?
Хотя на мой взгляд времена, когда нужно было самому изготавливать страховочные лямки, уже давно канули в лету (потому что цена на пару лямок всего 300 рублей в магазине WORKOUT ), но для желающих заморочиться есть неплохое видео от Михаила Баратова .
Главное — помните, что смысл страховочных лямок заключается в том, чтобы страховать вас во время выполнения сложных и потенциально травмоопасных элементов. Поэтому если вы выберете неправильный материал или недостаточно хорошо прошьете лямки, то они будут давать вам ЛОЖНОЕ ощущение безопасности, что может привести к травме.
В общем, если решите делать лямки сами — то только на свой страх и риск, наш же совет будет — доверьте это дело профессионалам и купите сразу готовые, благо они очень доступны по цене!
Где купить лямки для турника и лямки для тяги
Оформить заказ на лямки для турника можно в режиме онлайн в магазине WORKOUT. Так же его можно приобрести в магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол .
В этом статье мы вам подробно расскажем о том, как сделать лямки для турника, их правильное тактическое применение и некоторые хитрости их использования. В первую очередь, основная задача лямок – ваша страховка от того, чтобы вы не упали. Также, это прекрасная возможность использовать другой и более удобный для вас хват. Поехали!
Выбор материала
Вы имеете право сшить лямки для турника из материала, которому вы лично доверитесь.
Определяем размер
Далее вам следует определиться с размером будущей лямки. Он зависит от нескольких факторов:
- Первый – диаметр вашей кисти.
- Второй – диаметр грифа, на котором вы обычно занимаетесь.
Некоторые люди любят делать упражнения на тонких турниках, а некоторые на более широких – это индивидуально.
Соответственно, вы должны подобрать правильный размер вашей лямки.
А определить, подходит ли вам данный размер или нет, можно одним проверенным способом. Для этого трижды оберните ваш будущий ремень вокруг вашего запястья и затем просто отрежьте остальное. Этой длинны вам должно хватить с лихвой.
Сшиваем
Отрезая для себя материалы по размеру, не забывайте что у вас будет соединение одного конца лямки на другой, для того чтобы их сшить и они не расходились. Лямки – это цельный круг.
Как правило, после правильной нашивки, у вас должна появиться буква “X” в квадрате. Мы надеемся, что вы смогли правильно определить размер необходимого вам ремня.
Опять же, еще не сшив два конца между собой, вы можете подойти к вашему турнику и окончательно измерить подходящие параметры, зажав стык какой-нибудь прищепкой или иголкой.
Обладая уже сшитыми лямками, не забывайте соблюдать меры предосторожности.
Хваты
Существуют разные виды хватов и в лямках их использовать нужно уметь. Как же правильно одевать лямки при стандартном верхнем хвате? Это просто – вы должны перекинуть лямку, чтобы ее первая часть висела пополам и равномерно к другой лямке. Затем вставляете в нее руку до ладони, поворачиваете в сторону на себя и хватаетесь за турник.
Еще существует второй вид хвата – хват снизу. На этот раз положение при упражнении у вас будет обратное. Вы вставляете руку в лямку с другой стороны и беретесь в сторону от себя.
Помимо классических видов хвата, существует еще множество альтернативных, среди которых самый широко распространённый это колумбийский. Выбирайте то, что будет удобно лично вам.
Советы и предостережения
Казалось бы лямка – это ваша защита. Но, есть одно но – она может таить в себе несколько опасностей. Из-за того, что вы не можете опустить руку в необходимый вам момент, вы можете попасть в несколько неприятных положений. Вас просто может резко дернуть при любом упражнении, и в любой неверный поворот может внезапно застать вас врасплох.
Какими бы ни были лямки мягкими – они сжимают ваше запястье и создают некое трение на них. Как бы печально это не было, но вы можете буквально стереть в кровь свои руки. Во избежание подобных случаев, лучшим способом будет использовать специальные перчатки. Это должны быть не просто кожаные или атлетические перчатки, а перчатки, желательно сделаны из шерстяного или тканевого материала, со специальным горлышком, которое прикроет ваше запястье от прямого воздействия лямок.
В отдельных кругах бытует мнение о том, что лямки сильно ослабляют ваш хват, и в результате ваши руки будут не способны выдержать ваше тело без страховки. Но лямки просто необходимы для изучения некоторых элементов и упражнений. Они вам помогут, и прогресс будет очевиден.
В итоге, со временем вы научитесь делать то же упражнение, но уже без лямок. Мы надеемся, что у вас хватит навыков рукоделия, чтобы изготовить такой замечательный и важный предмет как лямки. Пробуйте, тренируйтесь, качайтесь, постоянно работайте над собой, и у вас обязательно все получится!
Любители держать себя в форме нередко готовы к сложным трюкам на турнике, совершенно забывая о безопасности. Чтобы снизить риски, используют специальные ремни, которые в данном случае выступают в качестве страховки. У них много названий: некоторым они известны как лямки, другим – как гимнастические петли, третьи просто зовут их вересками.
Какой материал выбрать?
Проще всего купить кистевые ремни в спортивном магазине, но при должном подходе их можно изготовить и самостоятельно. Рано или поздно целесообразность использования подобной страховки станет понятна, поскольку после долгой нагрузки руки могут просто не выдержать. В таком случае спортсмену ничего не стоит сорваться с турника.
Страховочные лямки для турника совсем несложно сшить своими руками в домашних условиях. Главное – подобрать качественный материал, который отличается повышенной прочностью. Нельзя использовать обычный ремень, тем более ручки от сумки. Эластичные бинты также не подходят. Лучше купить поясную тесьму или использовать при пошиве буксировочный трос. В момент покупки обязательно стоит учитывать прочность, поскольку от нее зависит безопасность человека на турнике.
Можно с успехом использовать пояс для кимоно, который без труда можно приобрести в магазине спортивных товаров. Его длины вполне достаточно для двух страховочных ремней.
При этом он достаточно прочный и обходится покупателю недорого.
Буксировочного троса хватает на пошив нескольких комплектов, хотя стоимость у него практически такая же, как и у предыдущего изделия. Такой материал в силах выдержать нагрузку до 8 тонн, что совершенно несоизмеримо с весом человека.
В швейных магазинчиках продаются корсажная лента и поясная тесьма. Оба материала не уступают по прочности и надежности предыдущим вариантам, но стоят дешевле и имеют большую длину. Это экономичный способ, позволяющий сшить много страховочных петель для целой группы спортсменов. Моток корсажной ленты содержит 200 метров материала, его хватает на пошив 30 пар ремней.
Как определить размер?
При выборе размера стоит учитывать несколько важных факторов:
- охват кисти в диаметре;
- диаметр грифа турника, на котором выполняются упражнения.
Турники изготавливаются из различных по диаметру металлических заготовок. Если брать в расчет среднестатистический размер лямки, то он составляет 64-74 см. Свой оптимальный размер спортсмен должен определить, обернув изделие три раза вокруг запястья. Все остальное отрезается.
Материал всегда покупается с небольшим запасом. Самым надежным будет двухслойное изделие, поскольку оно обеспечивает необходимый уровень безопасности.
Процесс изготовления
Процесс создания ремней выглядит довольно просто.
- Материал отрезается по размеру, потом сшивается в пару слоев.
- Ручные стежки для этого не подходят, обязательно нужно использовать швейную машинку и прочные нитки.
- Перед использованием стоит проверить изделия на прочность, удобство. Они должны плотно сидеть на руках, а не болтаться. При этом они не должны давить на руки.
При использовании обязательно стоит учитывать разновидность хвата, который будет применять спортсмен.
При стандартном верхнем хвате ремень просто сгибается пополам и перекидывается через турник. Обе его части должны свисать равномерно. В петлю вставляется рука, делается поворот на себя и производится захват турника.
При хвате снизу все происходит наоборот. Рука вставляется в ремень с обратной стороны, осуществляется обхват от себя.
Советы
Начинающие спортсмены думают, что использование страховочной петли помогает на сто процентов избежать появления травм. На самом деле это не совсем так. Поскольку рука остается зафиксированной, можно попасть в сложное положение. Отпустить турник в такой лямке не так просто. Достаточно одного неверного разворота, чтобы человека резко дернуло. Из-за этого нередко случаются вывихи и даже переломы. Особенно это опасно для плеча и кисти, на которые приходится основная нагрузка.
Это одна из причин, по которым от спортсменов и просто любителей физкультуры требуют, чтобы они грамотно использовали подобную страховку, а не относились к ней безответственно. Тело обязательно должно быть физически подготовленным.
Хотя кажется, что страховка выполнена из мягкого материала, она довольно сильно сжимает запястье, создавая во время движения трение. Из-за этого некоторые стирают руки в кровь в прямом смысле этого слова. Поэтому у профессиональных спортсменов можно нередко увидеть на руках специальные перчатки. Это не кожаные или атлетические, а изготовленные из шерсти изделия, хорошо прикрывающие запястья.
Если грамотно сделать страховочные петли своими руками, можно существенно сэкономить и при этом не бояться за собственную безопасность на турнике. Главное – правильно выбрать материал и учесть индивидуальные параметры запястья, что немаловажно при исполнении сложных трюков.
Мастер-класс по изготовлению лямок для турника можно найти в видео ниже.