При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:
1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;
2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.
Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.
Для любителей математики и сложных формул:
Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:
ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28
Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:
ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см
Небольшой FAQ
1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?
В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).
Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.
Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.
2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?
Иногда, в качестве подготовки к упражнению "выход силой", спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.
В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.
3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?
Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.
Важные требования к крепежу:
Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.
Итак, главные требования:
- Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, "дранки", листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
- Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
- Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.
П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂
Одной из возможностей «создать» своё тело и держать мышцы в тонусе, не посещая тренажёрный зал или спортивную площадку, является приобретение турника для дома. Однако не каждый знает, как подобрать этот тренажёр, соотнеся его особенности с местом установки. Да и едва ли всем хватит обычной перекладины для стандартных подтягиваний.
Основные виды турников и чем они отличаются
1. Турник в дверной проём
Причины купить: цена, доступность.
Классика домашних турников. Реально установить в каждом доме. Данный вид является наиболее простым и максимально экономичным по сравнению с другими. Обыкновенная перекладина устанавливается в дверной проём без последующей возможности снять её. Раздвигается между косяками и закручивается болтами. Жёсткость этой конструкции снижается при полном её раздвижении. Разнохватовый же турник можно отсоединять от проёма и использовать его как упор для отжиманий с различной постановкой рук, что позволяет дозировать нагрузку не только на спину и бицепс, но также грудные мышцы и трицепс. Выдерживает 100 — 150 кг. Цена варьируется от 1 000 до 1 800 рублей. Возможно изготовление простой перекладины и в домашних условиях.
2. Потолочный турник
Причины купить: удобное расположение, цена.
Для тех, у кого высокий потолок, подойдёт этот типаж. Очень удобное расположение. Крепятся к потолку механическими либо химическими анкерами. Естественно, место установки должно быть бетонным, а не натяжным. Имеются разновидности от перекладины до турника с множеством вариантов для хвата. Выдерживает вес до 120 кг. Диапазон цен выше, чем у турника в дверной проём и составляет 1 500 — 3 000 рублей.
3. Настенный турник
Причины купить: функционал, дополнительные тренажёры, доступность.
Наиболее современный вид турника для дома. Самый разнообразный вариант домашнего тренажёра для упражнений со своим весом. Он имеет следующие подвиды:
- перекладина (обычная и разнохватовая);
- турник + брусья;
- турник + брусья + пресс.
Установить перекладину без лишних дополнений можно и над дверью, и на любом участке стены при условии, что это бетон, а не гипсокартон. Крепится раз и навсегда, нельзя отсоединить при необходимости. Предельно допустимый вес – до 150 кг. Стоимость составляет от 1 500 до 2 500 рублей.
Два оставшихся подвида крепятся одинаково на свободном участке стены. Вся конструкция держится на четырёх крюках, которые привинчиваются на нижнем и верхнем уровне по два. Меняя положение тренажёра, получаются разные снаряды. Важно установить крюки не слишком высоко, чтобы не подтягиваться головой в потолок, и не слишком низко, чтобы выполнять полноценные отжимания на брусьях, а также упражнения на пресс. Такой набор стоит от 3000 рублей.
Тем, кто не хочет сильно вкладываться в домашний турник, подойдёт обычная перекладина в дверной проём или в любом другом удобном для крепления месте. Если интересуют тренировки с упором на различные группы мышц, то лучшим, хоть и самым затратным вариантом будет настенный турник с брусьями и дополнительной вертикальной скамьёй для пресса.
28 ноября 2014
Зима — самое время обустроить тренажерку там, где можно качаться прямо перед телевизором
Подтягивание на турнике — не такая уже и сложная штука. Для этого нужно знать, как правильно это делать и постоянно тренироваться. Ну а если лень идти в тренажерку, и не хочется мерзнуть на дворовых снарядах , мы расскажем, где можно повесить его прямо в твоей квартире.
Турник в дверной проем
Турник в дверной проем — классика жанра домашней тренажерки. Если у тебя такого не было, ты явно видел его у кого-то из друзей. Но часто такие занятия в домашних условиях заканчиваются шишками на лбу, так как иногда слишком усердные ребята бьются лбом о верх дверной коробки. В таких случаях вешай снаряд в коридоре — будут целее не только мышцы, но и голова. Максимальный вес нагрузки на крепления перекладины — до 150-ти килограммов.
Настенный турник
Турник на стену — еще одно практичное решение для тех, кто решил качаться дома. Это специальный снаряд, который позволяет подтягиваться широким хватом и часто оснащается проушинами, на которые можно повесить даже грушу. Максимальный вес нагрузки на снаряд — 200 килограммов.
Турник с брусьями
Надоели упражнения на турнике? Чередуй их с подтягиванием на брусьях. Для этого понадобится специальная конструкция, которую можно приколотить к любой из свободных стен твоей квартиры. Так накачаешь не только спину, но и плечи, трицепсы, и даже грудь. Важная деталь: стены должны быть бетонными или кирпичными. Если же это пеноблоки или гипсокартон — однажды твоя тренировка закончится печально.
Турник-потолок
Все стены заставлены шкафами? Тогда твой турник для дома придется закреплять прямо на потолке. Важно: вешай снаряд так, чтобы от крайней верхней точки головы до потолка оставалось не меньше 30-ти сантиметров. Так заниматься будет более комфортно. Не вешай турник слишком высоко. Прыжки с высоты на твердый пол — не полезно для суставов. Особенно это касается тех, кто занимается с дополнительным весом.
Еще один совет от редакции MPORT: проследи, чтобы турник для дома был со специальным антискользящим покрытием. И занимайся в специальных перчатках, чтобы коллеги потом не думали лишнего, глядя на мозоли на твоих ладонях.
А если ты уже повесил турник в своей квартире, попробуй повторить на нем следующие чудеса: